[...] robi mi sie ona obwisła. mam czas by ćwiczyć codzień po 1,5 h w domu na siłownię nie chcę sie zapisywać ani na basen bo obecnie nie mam takiej możliwości finansowych już od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie na uczelni staram sie jeść tylko surówkę bez sosu skropiona olejem zawiera kapustę czerwona, biała, troszkę ogórka konserwowego, papryki [...]
Witam prosze znawców o rady i wskazówki co do zakupu i zażywania odżywek. Tak wygląda mój tygodniowy plan. Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia [...]
Chcialem zaprosic do dyskusji tych, ktorzy maja doswiadczenie w treningu interwalowym, dokladniej HIIT. Glownym pytaniem jakie mnie dreczy to jak tak naprawde powinno sie go wykonywac. Otoz czytamy w arcie Rothena (http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html): Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco [...]
[...] rękami i nogami na urządzeniach ? hmm nie o to mi chodzi Jeśli chodzi o dietę niestety nie mam czasu na siedzenie w garach, szybkie proste śniadanie w domu, reszta w zaprzyjaźnionej knajpie. Moim największym problemem są plecy oraz ramiona .. nie mogę na nie patrzeć :( nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi to uporządkować Proszę pomóżcie
[...] pomidor lub brokół Posiłek IV To samo co posiłek wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba Posiłek V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu A: 1. Wyciskanie hantli [...]
[...] że tak sie zajeżdżam a efektu kostki jak nie było, tak nie ma) do tego przez pierwszy miesiąc trenowałem kilka razy w tyg ABS (dobierałem sobie ćwiczenia z ABS sam, takie, jakie mogłem wykonać w domu), następnie przez miesiąc ćwiczyłem DWA RAZY dziennie brzuch (3 ćw. 3 serie po 20 powt.) no i oczywiście po miesiące też nic nie ruszyło.... no [...]
[...] ale mieszkam za granica i niestety nie mam ich na komputerze. Chcialabym sie dowiedziec, jak powinnam zmodyfikowac jadlospis, co jest, czego unikac, jak czesto, a takze jakie cwiczenia bylyby dla mnie najlepsze. Z gory dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ee2553f76345baafa4a334ea910cf0.jpg [...]
[...] czas i zwiększa palenie tłuszczu 9. brzuszki - 2 serie po 6 powtórzeń w 8 odmianach 10. cardio - 20 minut rowerka stacjonarnego 11. rozciąganie Nie podaję wartości ciężarów, jakie osiągam, bo są na razie żałosne (szczególnie klatka), co do zasady jednak robię obie serie ćwiczeń przy takim samym ciężarze, dobranym tak, że ostatni ruch w drugiej [...]
Hej wszystkim! W końcu zdecydowalem sie pokazanie siebie :) Jestem ciekawy opinii, jestem otarty na krytyke :D hmm to chyba tylko ciekawosc i chec pozyskania jakiejs dodatkowej motywacji. Chwalic sie nie ma za bardzo czym, ale jestem dobrej mysli ze czas, wysilki i motywacja pokaza efekty ;) Chcialbym zaktualizowac profil, ale zapomnialem hasla :D [...]
[...] większe w DT ze względu na wpc. W DNT nie będzie wpc i banana. W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale jest trochę kcal w zapasie, właśnie na warzywa/owoce. I tu moje pytanie, jakie warzywa i owoce można spożywać na redukcji? Wiem, że brokuły i kalafior. Coś jeszcze? Kolejne pytanie, czy po treningu aero pić wpc + banan czy może coś innego? Z góry [...]
[...] praca siedzaca) wychodzi mi 24x68x1,2=1958,4 czyli nieco mniej niż 2500.. rozumiem, że na redukcji te 300-500kcal trzeba obciąć.. jak widać różne źródła różnie podają, więc jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? podam jeszcze godziny posiłków: 7.30 śniadanie 12.00 II śniadanie 16.00 obiad około 18 trening 20-21 kolacja mógłbym dorzucić do [...]
[...] ma racje :) Dieta: Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są [...]
[...] którego screen poniżej. Jakie zapotrzebowanie więc zastosować? Pozostać przy ~1800 kcal, czy odjąć od 3434 200-300 i jeść tyle kalorii? #2 Czy ilość posiłków ma jakieś znaczenie? Czy po prostu można zjeść trzy większe posiłki, byle makro się zgadzało? #3 Poniżej screeny diety z tamtego tygodnia. Jak myślicie, jest ok? [...]
[...] + Woda , herbata zielona , napoje 0 kcal . I teraz moja prośba do was , ponieważ nigdy nie zwracałem uwagi na makroskladniki , czy poradzicie mi jakie powinienem proporcje stosować ? , czy ilość kcal jest odpowiednia (do mojej aktywności fizycznej) , czy powinienem stosować jakąś suplementację ? Zmieniony przez - [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE (10, 10, 10) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (10, 10, 10) ______________________________________________________________ Witam. Proszę ocenić lub dać jakieś poprawki. Co do nog nie wiem jakie są ćwiczenia na dwugłowe ponieważ nie mam dostępu do maszyny. Pozdrowienia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 [...]
[...] oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o nagły wzrost masy do 60 kg, bo wiem, że to nie możliwe. Chciałbym po [...]
[...] powinniśmy zmienić coś w treningu. Powiem szczerze że trening ten bardzo przypadł mi do gustu, i chciałbym zostać czy FBW na wolnych ciężarach głównie z powodu na postępy jakie można na nich zrobić co do maszyn nie jestem przekonany. Pytanie teraz co mógłbym realizować przez kolejne miesiące żeby zapewnić stały przyrost postępów czy któryś z [...]
Witam, już kiedyś pisałem w tym dziale odnośnie diety, ale troszkę mi się pozmieniały plany, zajęcia, ogólnie zmiany organizacyjne. Wcześniej dietkę w miarę dobrze mi sie prowadziło, ale niestety co jakiś czas ~raz na tydzień/półtora zdarzały mi się "ataki na słodycze". No i wtedy potrafiłem jeść je bez opamiętania, na drugi dzień z wyrzutami [...]
[...] jak dobrać dawki Ins oraz czy shake carbo + izo jest niezbędny tuż po iniekcji. Czy po prostu obszamać posiłek b+w o wysokim IG i zapić to wszystko shake'iem. Nie wiem też jakie środki dobrać najlepiej. Słyszę różne opinie kiedy pytam się o to ludzi. Jedni polecają mi Enan + Bold i Turę oraz Metę. Inni Test + Deca / Test + Tren. Ja osobiście [...]
Parę zbędnych...-Eksperci pomocy!
